Monday Blue Buster 每週一MBA生涯公益解惑日：防疫期間如何在家提升生涯競爭力

因應武漢肺炎疫情，台灣自疫情爆發以來，防疫成效傲視全球，感謝全體醫療團隊及團結的國人！大家都是防疫英雄～

然而防疫尚未成功，同志仍需努力，減少不必要移動，口罩、勤洗手、保持社交距離，共勉之～

回顧十餘年前的SARS疫情，景氣一度低迷，但疫情總會過去，人們還是得吃飯～

尤其現在武肺疫情的防疫期間，若又遇到轉職窗口，該如何在儘量不出門的防疫期間，提升生涯競爭力？

一般人轉職時常見的錯誤觀念，就是打開所有人力銀行網站，海投履歷，然後不斷刷信箱看有沒有面試通知。

這樣會出現國中國文課本教的「以物喜，以己悲」的現象，拿到面試高興地飛到天上，沒拿到面試心情又跌到谷底～ 

如此循環經過幾周之後，很自然出現類似躁鬱症的現象，心情大起大落。

事實上，生涯準備在平時。

首先要做的是化解恐懼。

根據常年生涯諮商經驗所導出的「情緒流體」理論，一般人由於對競爭力與經濟穩定的恐懼，造成資訊焦慮、而頻繁滑手機的半強迫習慣，在疫情嚴重時會更加嚴重。

然而，根據「快樂優勢」一書，哈佛正念心理學講師尚、艾可提出最有效解決恐懼的方法，是「自我了解」。

在戴好口罩、勤洗手消毒，非必要不進入醫院與公共場所等防疫動作都做到後，其實可以練習放下手機，關掉新聞，閉上眼睛做簡單的冥想思考動作：

1)釐清並自我描述當前情緒，

2)找出造成正、負情緒的導因

3)將導因條列，並以XY軸分為「內在」與「外在」因素，及「可控」與「不可控」因素

4)

a. 控制「可控-內在」因素、

b. 檢討「內在-不可控」與「外在-可控」因素，因為很可能是錯覺，事實上其實是內在可控與外在不可控。這裡要小心「情感忽略」的現象，並需加入「常理」與「人性」等考量，不能把人當機器，或有「隨時都要有最佳表現」的不合理期望

c. 拋開「外在-不可控」因素，因為想了也沒用

5)做最壞打算、做最佳準備

待排除干擾、平心靜氣後，才能專注地提升生涯競爭力。

（待續）

Sincerely,

David Lee