The Happiness Advantage (cont.)

（續三）而為什麼要改掉壞習慣這麼難？研究顯示，意志力是一種越使用，會越消磨殆盡的東西，這也是為什麼越靠禁食減肥，很多人到最後反而暴食變更胖的原因。當作者研究習慣的養成時，發現「20秒法則」，起初要把想養成的習慣擺在隨手可以拿到的地方（降低「起動障礙」到20秒內可及的範圍），並製定簡易規則來防止過多可能導致分心的選擇，持續幾天後就會自然養成。而要剔除惡習，就把「起動障礙」提高，把零食放在很難拿到的地方，或繞一條不會經過飲料店的路。